Validación Externa

La validación externa on line se refiere a la búsqueda de aprobación, reconocimiento y validación por parte de otros en las redes sociales u otros entornos on line. Esto se logra a través de métricas on line como "me gusta," comentarios, compartidos y seguidores. Estas métricas ofrecen una forma cuantificable y rápida de evaluar la aceptación y la popularidad de lo que compartes on line.

La validación on line puede ser adictiva debido a varios factores:

1. Recompensas Instantáneas: Cuando recibes un "me gusta" o un comentario positivo en una publicación, tu cerebro libera dopamina, una sustancia química asociada con la recompensa y el placer. Esta reacción química puede volverse adictiva, ya que buscas constantemente más validación en forma de interacciones on line.

2. Comparación Constante: Las métricas on line te permiten compararte con otros de manera rápida y fácil. Esto puede llevar a una constante búsqueda de superar a otros en términos de seguidores, "me gusta" o comentarios, lo que puede ser perjudicial para tu bienestar emocional.

3. Falta de Conciencia: A menudo, las personas se adaptan inconscientemente a la validación on line. A medida que reciben más interacciones positivas, pueden volverse más dependientes de ellas sin darse cuenta. Esto puede llevar a un ciclo de búsqueda constante de validación en lugar de centrarse en experiencias y relaciones significativas en la vida real.

4. Efecto de Burbuja: Las métricas on line pueden crear una burbuja en la que solo buscas la validación de un grupo específico de personas o seguidores. Esto puede llevar a una percepción distorsionada de la realidad y una dependencia de la validación de un grupo on line en lugar de relaciones personales significativas.

Para contrarrestar la adicción a la validación on line, es importante tomar medidas conscientes:

- Conciencia: Reconoce cuando estás buscando validación on line de manera excesiva y conscientemente cuestiona si estas interacciones on line realmente tienen un impacto significativo en tu vida.

- Desconexión: Establece límites en el tiempo que pasas en las redes sociales y evita revisar constantemente las métricas on line.

- Enfoque en lo Real: Dedica tiempo a fortalecer relaciones en persona y actividades que te brinden satisfacción más allá de las métricas on line.

- Autoaceptación: Aprende a valorarte por lo que eres, independientemente de la validación on line. La autoaceptación es fundamental para reducir la necesidad de validación externa.

- Apoyo Profesional: Si sientes que la adicción a la validación on line está afectando significativamente tu vida, considera buscar el apoyo de un profesional de la salud mental o un terapeuta especializado en adicciones on line. Pueden ayudarte a desarrollar estrategias para gestionar esta dependencia de manera saludable.